大基数人群通过合理的饮食控制和适量的低强度有氧运动可以减肥，但需要注意逐步增加运动强度和频率，并结合力量训练来提高代谢率。
大基数是指体重指数（BMI）超过28的人群，由于脂肪堆积较多，肌肉含量相对较低。跑步可以消耗热量，提高基础代谢率，有助于减肥。但大基数人群在跑步时容易受伤，且可能因为肌肉力量不足而无法有效燃烧脂肪。对于大基数人群，建议选择低强度的有氧运动如快走或游泳，并结合力量训练来增加肌肉量和提高代谢率。此外，饮食控制也是减肥的关键。
建议从饮食和运动两方面入手，控制热量摄入并增加有氧运动时间。同时，注意逐步增加运动强度和频率以避免受伤。
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