饮食上总管不住嘴可以通过制定饮食计划、培养健康饮食习惯、寻求外部支持等方法来解决。
1.制定饮食计划
首先，可以设定每日三餐的饮食计划，包括主食、蛋白质、蔬菜和水果等营养元素的摄入量。此外，也可以考虑每周制定菜单，确保食物种类多样且符合健康饮食原则。
2.培养健康饮食习惯
其次，逐渐培养健康的饮食习惯也非常重要。可以从减少高热量、高脂肪食物的摄入开始，并逐渐增加新鲜蔬菜和水果的比例。同时，注意控制食量，避免暴饮暴食。
3.寻求外部支持
为了更好地坚持饮食计划，可以寻求外部的支持。例如，与家人或朋友一起制定饮食计划，并相互监督和鼓励；或者加入健康饮食小组，在群体中分享经验并获得支持。
在调整饮食过程中，要保持耐心和毅力。不要期望立即看到显著的效果，而是应该注重长期的改变。此外，在遇到困难时不要轻易放弃，可以寻求专业的营养师或心理医生的帮助来克服障碍。
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