糖尿病如何预防和控制

糖尿病的预防和控制包括饮食控制与结构优化、规律运动增强身体素质、避免高糖食品摄入、定期血糖监测、压力管理与良好睡眠习惯。

1.饮食控制与结构优化

通过调整食物种类及数量来降低餐后血糖水平。均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入量。

2.规律运动增强身体素质

规律运动有助于提高机体对胰岛素敏感性从而达到稳定血糖的目的。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧活动或75分钟高强度间歇训练。

3.避免高糖食品摄入

限制高糖食品可有效防止餐后血糖急剧上升。日常生活中尽量选择低GI值食物如全麦面包、燕麦片等替代传统白米饭作为主食来源。

4.定期血糖监测

定期监测血糖可以帮助了解自身代谢状态并及时发现异常情况。每日至少检测一次空腹及三餐后两小时血糖值以评估治疗效果。

5.压力管理与良好睡眠习惯

良好的心理状态和充足休息时间有利于维持正常生理功能平稳运行。平时可通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，并保持每天至少七至八小时高质量睡眠。

若患者已经确诊为糖尿病，则需要在医生指导下使用药物治疗，比如遵医嘱口服二甲双胍格列吡嗪片、甘精胰岛素注射液等。