长跑时肚子两侧痛可以通过调整跑步姿势、注意饮食、调整跑步强度等方法来缓解。
1.调整跑步姿势
在跑步过程中，应避免身体过于前倾或后仰，以免增加腹部压力。同时，注意保持正确的呼吸方式，避免因呼吸不畅导致的腹部不适。
2.注意饮食
在长跑前应避免过量进食，特别是油腻和难以消化的食物。此外，在跑步过程中，应适当补充水分和电解质，以保持身体的平衡状态。
3.调整跑步强度
如果是因为过度疲劳引起的肚子两侧痛，则需要适当降低跑步强度。可以采用慢跑或快走的方式进行锻炼，并逐渐增加距离和时间。
对于持续出现的肚子两侧痛症状，建议停止跑步并及时就医进行评估。医生可能会建议进行腹部超声检查或其他相关检查以确定具体原因，并根据结果制定相应的治疗方案。
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