入睡困难，容易做梦怎么办

入睡困难，并且容易做梦在平时较为常见，可以先通过以下日常措施进行改善：

一、进行放松训练

1.进行深呼吸练习：可平躺在床上，双手放于腹部，用鼻子缓慢吸气使腹部隆起，持续3-5秒，再用嘴慢慢呼气让腹部收缩，持续4-6秒，同时排除杂念，专注呼吸来帮助入睡。睡前可以进行5-10次。

2.进行冥想或瑜伽：睡前平躺在床上或瑜伽垫上，先进行简单的瑜伽放松姿势如摊尸式，让全身肌肉放松，随后闭上眼睛，专注于呼吸，将意识集中在一呼一吸之间，当杂念出现时，不刻意驱赶，轻轻地把注意力拉回到呼吸上，持续15-30分钟帮助入睡。

二、尝试改变睡姿

1.吉祥卧：将右侧身体卧于床榻之上，右手轻放头部右侧，左手自然垂于身体左侧，右腿弯曲叠于左腿之上，保持脊柱自然伸展，可助身心舒缓，减轻心脏压迫，利于入眠且减少多梦困扰。

2.还阳卧：仰卧后，双腿屈膝，小腿向内收，两脚心相对，双手环抱小腿，自然呼吸，使身体形成环形，此睡姿能拉伸肝肾经，放松身心，改善睡眠质量，缓解入睡困难与多梦现象。

三、改善睡眠环境

1.确保卧室安静、黑暗且温度适宜：使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机等工具来减少噪音和光线干扰。调整卧室温度，使其保持在舒适的范围内，一般建议在24-26℃，有助于更快入睡和保持深度睡眠。

2.选择舒适的床上用品：可以选择中等偏硬的床垫，能更好地贴合脊柱曲线。并选择有颈椎支撑区和头部舒适区的分区设计的枕头，床罩和床单以纯棉为最佳选择。确保睡眠时身体得到充分的支撑和放松，能够提高睡眠质量，减少做梦的频率。

四、注意饮食和锻炼

1.避免睡前摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会干扰睡眠，导致入睡困难和睡眠质量下降。建议在睡前三小时内避免摄入咖啡、啤酒等。

2.规律锻炼：适度的锻炼有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。建议每天选择固定的时间如傍晚，进行适度锻炼，如慢跑30分钟或跳绳15-20分钟，运动强度以微微出汗为宜。长期坚持这样规律的锻炼来改善入睡困难和多梦的情况。

如果经上述日常管理措施改善后效果不佳，建议及时到医院的睡眠中心或睡眠门诊就诊，以明确是否存在其他疾病，如精神障碍疾病或躯体疾病等，然后遵医嘱进行针对性的治疗。