腰酸背痛怎么办

腰酸背痛是生活中常见的不适症状，该病症多见于长期伏案人群及患疾病人群。长期伏案人群可能是由于不良坐姿、桌椅位置不适、缺乏运动等引发腰酸背痛。而疾病人群则常见于腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎侵犯关节、骨质疏松等。长期未采取措施进行缓解，可能会对身体产生不良影响，如脊柱变形、引发慢性疾病、活动受限等。对于腰酸背痛不同人群的应对之策如下所示：

一、长期伏案人群

1.膏药贴敷

当出现腰酸背痛时，膏药贴敷是一种快速有效的缓解方法。可到药店购买具有活血化瘀、祛风除湿、通络止痛功效的膏药，如麝香壮骨膏。先将疼痛部位擦拭干净再将其贴于患处即可。

2.环境调整

合理布置工作或学习环境，电脑屏幕应调整至与眼睛平视高度，减少低头弯腰。同时，座椅高度要适宜，使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平，此外，使用有腰部支撑的靠垫，让腰部自然贴合。

3.定时活动

每工作或学习45分钟左右，起身活动3-5分钟。患者可简单地在原地踏步、转动腰部和颈部。在原地踏步时双脚交替抬起，每分钟约100-120步，持续2-3分钟；转动腰部时，双手叉腰，缓慢顺时针、逆时针各转动5-8圈；转动颈部要轻柔，向左、向右侧屈及旋转各3-5次。

4.业余锻炼

下班或学习后建议进行适量锻炼，如瑜伽猫牛式。患者可跪在地上双手和双膝着地，像猫一样弓背和伸展脊柱，重复10-15次。还可进行转腰运动，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢左右转动腰部，每次转动10-15圈。

二、疾病人群

1.药物改善

对于腰椎间盘突出症，可用非甾体抗炎药如布洛芬，其可减轻炎症与疼痛。强直性脊柱炎患者可使用柳氮磺吡啶，其能改善病情发展。骨质疏松患者则可选用阿仑膦酸钠，该药物有助于降低骨折风险。但需注意这些药物都要在医生指导下合理使用。