长时间剧烈运动导致膝盖疼,可通过按摩、冰敷、止痛药物等方式进行缓解。
1.按摩
对于长时间剧烈运动引起的膝盖疼痛,患者应立即停止运动,找一个安全舒适的地方坐下或躺下,将腿部伸直放松,同时轻柔按摩膝盖,如用双手轻轻握住膝盖上方的大腿肌肉,从大腿根部向膝盖方向缓慢挤压按摩,再从膝盖向小腿方向按摩,重复多次,以放松肌肉。
2.冰敷
如果膝盖还伴有肿胀的情况,可在48小时内用毛巾包裹冰袋或冰冻过的矿泉水,冰敷疼痛肿胀部位,每天3~4次,每次15-20分钟,可暂时缓解疼痛,同时辅助消肿。
3.止痛药物
若疼痛症状持续,可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药,可以有效缓解疼痛。通常服用后30分钟左右起效,每服用一次,可持续12小时止痛。
长时间剧烈运动导致膝盖疼的注意事项
1.避免剧烈运动
避免再次进行长时间、高强度的剧烈运动,可以将长时间的连续运动分解为多个较短时间的运动段落,并在其间适当休息。
2.运动后拉伸
运动后可以采用静态拉伸的方式,如站立位体前屈拉伸小腿后侧肌肉、仰卧位直腿抬高拉伸大腿前侧肌肉等,每个动作保持15-30秒,重复2-3组,使肌肉得到充分放松和恢复。
通常长时间剧烈运动导致的膝盖疼会在3-7天缓解,如果7天后症状未缓解且伴随活动受限、膝关节无力、大腿变细等症状,可能表明存在髌骨软化症,需要及时就医接受治疗。
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