长时间剧烈运动膝盖疼怎么缓解

长时间剧烈运动导致膝盖疼，可通过按摩、冰敷、止痛药物等方式进行缓解。

1.按摩

对于长时间剧烈运动引起的膝盖疼痛，患者应立即停止运动，找一个安全舒适的地方坐下或躺下，将腿部伸直放松，同时轻柔按摩膝盖，如用双手轻轻握住膝盖上方的大腿肌肉，从大腿根部向膝盖方向缓慢挤压按摩，再从膝盖向小腿方向按摩，重复多次，以放松肌肉。

2.冰敷

如果膝盖还伴有肿胀的情况，可在48小时内用毛巾包裹冰袋或冰冻过的矿泉水，冰敷疼痛肿胀部位，每天3~4次，每次15-20分钟，可暂时缓解疼痛，同时辅助消肿。

3.止痛药物

若疼痛症状持续，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，可以有效缓解疼痛。通常服用后30分钟左右起效，每服用一次，可持续12小时止痛。

长时间剧烈运动导致膝盖疼的注意事项

1.避免剧烈运动

避免再次进行长时间、高强度的剧烈运动，可以将长时间的连续运动分解为多个较短时间的运动段落，并在其间适当休息。

2.运动后拉伸

运动后可以采用静态拉伸的方式，如站立位体前屈拉伸小腿后侧肌肉、仰卧位直腿抬高拉伸大腿前侧肌肉等，每个动作保持15-30秒，重复2-3组，使肌肉得到充分放松和恢复。

通常长时间剧烈运动导致的膝盖疼会在3-7天缓解，如果7天后症状未缓解且伴随活动受限、膝关节无力、大腿变细等症状，可能表明存在髌骨软化症，需要及时就医接受治疗。