脂肪可以练出肌肉吗要怎么增加肌肉量

您曾经听过先吃胖再练壮的说法吗？事实上，所谓吃胖只会让身上累积更多的脂肪，如果没有同步进行重量训练，只会让您与理想体态渐行渐远。今天将破除健身常见的迷思，希望对您拟定运动计划或是饮食控制，都有所帮助。

脂肪其实无法练成肌肉

这是许多人常有的迷思。其实脂肪和肌肉是不同的组织，不只脂肪无法练成肌肉，肌肉也不会因为缺乏训练而转化为脂肪。脂肪可以透过健康饮食和运动燃烧卡路里(Calorie)来降低，肌肉则能透过重量训练来逐渐增加。

即便如此，若您完全切断食物摄取，以禁食的方式想快速降低脂肪的同时，肌肉也可能会因此而流失。摄取足够的蛋白质，才能避免辛苦练成的肌肉跟着脂肪一起离家出走，以一位70公斤的成人为例，一天应摄取120公克左右的蛋白质，来维持肌肉量。

重训可增加肌肉量

印度教三大主神里的湿婆，同时代表了破坏与再生，而肌肉的增加方式也是同理。当您经由重量训练操遍全身，肌肉纤维会因为锻炼而受到损伤。透过休息，人体会自行修复受损的肌肉纤维，同时增加肌肉量来强化人体，使肌肉能够应付更艰难的训练。

固定时间量体重较准确

您是否有开始进行规律健身后，一两个礼拜后量体重，却发现变胖了？我们必须先瞭解，体重是很容易产生浮动的数值，有诸多因素都会影响体重的变化。因此，为了尽量使体重数值有参考价值，您应该在固定的时间测量自己的体重，例如：每天早晨起床排便后，由于此时尚未进食，体重的测量会更准确。以下为可能影响体重变化的因素：

1、饮食2、身体含水量3、压力4、训练

肌肉增加让身材更紧实

若您体重确实增加了，其实不需要担心。由于肌肉的密度比脂肪高，同样1公斤的肌肉跟1公斤脂肪相比，1公斤肌肉体积比较小且密度也会比较高，因此，体重增加可能是因为肌肉增加的速度，比脂肪减少的速度快，但是当您照镜子时，可能会发现虽然体重上升，但身材却变得更紧实苗条。当然，体重增加也有可能是很简单的原因，就是您吃多了。

另外，许多人可能听过一个说法：肌肉比脂肪重，这是错误的观念，应该说，同样重量的肌肉与脂肪，脂肪的体积就会大很多，看起来也就比较“大只”，举个简单的例子，就像以前物理课学过的，1公斤棉花和1公斤铁，其实是一样重的，但是两者的体积和密度不一样，把棉花想像成脂肪，铁就是肌肉，所以一样重的两个人，肌肉多的人，看起来就会瘦很多。