运动好处多多，不论是为了减肥、健身或健康，大家都晓得要多运动；对多数人来说，运动并不困难，但最难的是如何持之以恒？以下盘点不运动的8大藉口，教您如何克服藉口、战胜惰性，成功减肥、健身、变健康！
最常见8大不运动藉口
1. 回家没空太累不想动
没时间是最常见的不运动理由，但若问多数人今天花多少时间看影片或滑手机，相信很多人都不得不承认，其实不是没空，只是比起运动，休息或看影片、滑手机，感觉更诱人。
其实，运动不会让身体更疲累，透过加速血流，反而供给身体更多养分，并促进多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等神经传导物质分泌，让心情愉悦、充满能量；若真的要追剧或有非看不可的节目，建议也可一边观看节目、一边运动如超慢跑，或在节目广告空档时，从事简易伸展或重训。
2. 天气太烂不想出门
许多人喜欢在户外运动，遇到雨天就觉得出门麻烦，其实，许多基础健身动作都可在家做，例如深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、伏地挺身（Push-up）、仰卧起坐（Sit-up）等。
若空污严重，就真的应该避免外出，因为运动时，吸入的空气量和污染物都是平时的数倍；若空气品质指标达到红灯以上，请避免长时间在户外活动。
3. 运动酸痛隔天不想动
运动后造成的酸痛，多为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）；若想减轻酸痛，除了运动前要暖身、运动后要拉筋收操外，按摩也是很有效的方法；在一般情况下，若运动前有足够暖身，运动后酸痛程度会较为轻微。若真的难以忍受，建议可从对体能负荷较轻的运动开始。
4. 健身房太贵
有许多人缴了健身房年费，使用频率却相当少，浪费许多钱；其实不进健身房，能从事的运动还很多，包括快走、跑步、跳舞等，也有许多在家运动的线上教学影片。
5. 有了小孩几乎没时间运动
有儿女后，虽然为了照顾小孩，时间会变得较零碎，但有运动总比完全不动好，就算只有短暂空档，做点简单运动也很有帮助。若时间允许，也邀请孩子一起散步、快走、游泳等，除了和孩子同乐，也能一同培养规律运动的好习惯。
6. 看不见成果无法持续
许多人开始运动的动机，都是为了减肥瘦身，不少人因为看不见成效，最后半途而废。
建议可善用数位工具，例如可将成果数据化呈现的线上表单、应用程式或是自制表格，作为自己的运动日志纪录；也可为每周或每月订定目标，当达标时，就给予自己犒赏。
7. 自己单独运动好没动力
和朋友结伴运动是提升动力的好方法，跟别人一起运动也能让运动更有趣，想偷懒的时候也有人互相督促。若身边的亲友都不愿意运动，那么建议寻找有共同运动兴趣的社团，不但能结交新朋友，这些同伴还能协助你一起走得更远！
8. 在异性面前运动会尴尬
其实不少人都有这个困扰，所以可以考虑寻找女性专属的健身房或运动空间，帮自己克服心理障碍。
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