腰干活累的酸痛可以通过适当休息、热敷治疗、按摩疗法等方法来缓解。
1.适当休息
在感到腰酸痛时，应避免过度劳累，尽量减少弯腰、提重物等活动。适当的休息有助于减轻腰部负担，缓解疼痛。
2.热敷治疗
使用热水袋或暖宝宝等物品对腰部进行热敷，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和酸痛。热敷时要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
3.按摩疗法
通过轻柔的按摩手法来放松腰部肌肉，缓解酸痛感。可以使用指腹轻轻按压或揉捏腰部穴位如肾俞穴、委中穴等。按摩时要避免用力过猛，以免加重疼痛。
在治疗期间应注意保持良好的姿势和体位，避免长时间保持同一姿势导致腰部压力过大。同时要保证充足的睡眠和饮食均衡，以增强身体抵抗力。
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