做了仰卧起坐腰部酸疼可以通过休息、热敷、按摩等方法缓解。
1.休息
做了仰卧起坐腰部酸疼时，应立即停止运动，避免加重损伤。休息期间可采取平躺姿势，避免腰部过度活动。
2.热敷
使用热水袋或暖贴对疼痛区域进行热敷，每次10-15分钟，可重复多次。热敷有助于促进血液循环和放松肌肉，缓解酸痛感。
3.按摩
可以进行轻柔的按摩来缓解酸痛感。选择温和的按摩手法，如揉捏、推拿等，并集中在疼痛区域。注意力度要适中，避免加重疼痛。
在治疗过程中应注意观察症状变化，并及时就医以排除其他潜在问题。日常生活中应加强腰部肌肉锻炼，提高其稳定性，并注意保持正确的体位和姿势。
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