乳腺增生可以通过穴位按摩、热敷、中药外敷等方法进行自我按摩。
1.穴位按摩
通过按压特定穴位如膻中、少泽等来调节内分泌，缓解乳腺增生症状。适用于轻度至中度乳腺增生患者，在专业人员指导下进行。
2.热敷
利用温热促进局部血液循环，缓解疼痛及不适感。适合在日常生活中随时进行以减轻症状。
3.中药外敷
选取具有舒肝理气功效的中药材制成药膏贴于乳房周围，可辅助改善乳腺组织结构紊乱。主要针对存在轻微肿胀或结节者使用，并注意观察皮肤反应。
乳腺增生患者应定期进行自我检查，若发现异常应及时就医。建议采取均衡饮食，减少摄入高脂肪食物，如红肉和乳制品，以减少激素对乳腺的影响。
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