站久了膝盖疼痛怎么缓解

站久了膝盖疼痛可以通过多种方式缓解，如休息调整、物理治疗、药物缓解、运动康复等。患者在平时可以加强膝关节周围肌肉的锻炼，增强关节的稳定性。

1、休息调整：当出现膝盖疼痛后，应立即找合适的地方坐下或躺下，让膝盖得到充分休息，避免继续承重。休息可以使膝盖周围紧张的肌肉放松，减少关节的压力。一般建议每次休息时间不少于15-20分钟，这样能有效缓解因长时间站立导致的肌肉疲劳和关节疼痛。

2、物理治疗：可以用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次热敷时间约15-20分钟，温度以感觉温热舒适为宜。热敷能够促进膝盖周围的血液循环，缓解肌肉痉挛。也可以尝试按摩，轻轻按摩膝盖周围的肌肉，从大腿到小腿，按照肌肉的走向进行，有助于放松肌肉，减轻疼痛。

3、药物缓解：可以外用非甾体抗炎药，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，将其涂抹在膝盖疼痛部位，轻轻揉搓，使药物充分吸收，能起到止痛的作用。如果疼痛较为严重，也可以口服非甾体抗炎药，但需要注意药物的副作用，并且需要在医生的指导下使用。

4、运动康复：在疼痛缓解后，可以进行一些简单的膝关节康复运动，如直腿抬高训练。平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，与床面呈一定角度后保持几秒钟，然后慢慢放下，双腿交替进行。这种运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，减轻关节的负担。

如果经常出现站久了膝盖疼痛的情况，在选择鞋子时，要选择舒适、有良好减震功能的鞋子。如果膝盖疼痛持续不缓解或者加重，如出现肿胀、活动受限等情况，应及时就医，进行详细的检查。