女孩掉头发要吃啥补补

女孩掉头发可以考虑食用黑芝麻、核桃、菠菜、紫菜、鲤鱼等食物来补充营养。需要提醒的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题持续或加重，应及时就医。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含多种营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，还含有钙、磷、铁等多种矿物质元素以及维生素E。这些营养素对头发生长有益。适量摄入黑芝麻可促进头皮血液循环，改善毛囊健康，从而减少脱发。

2.核桃

核桃中含有丰富的亚麻酸、欧米伽3脂肪酸等不饱和脂肪酸，可以为头发生长提供必需的营养成分。适当食用核桃能够滋养秀发，使头发更加浓密有光泽。

3.菠菜

菠菜是常见的绿叶蔬菜之一，其中含有的维生素C、维生素B6及叶酸等有助于维持头皮健康。经常食用菠菜有利于预防因缺乏某些微量营养素导致的脱发问题。

4.紫菜

紫菜富含碘元素，而碘对于甲状腺功能正常化至关重要，可以促进新陈代谢，从而使头发得以生长。补充适量的碘可以帮助调节体内激素水平，间接地支持头发生长环境。

5.鲤鱼

鲤鱼是一种高蛋白低脂鱼类，其肉质细嫩且易于消化吸收，适合各种人群食用。此外，鲤鱼还具有利尿消肿的作用。经常食用鲤鱼可以使身体得到充分休息，避免因睡眠不足引起的脱发问题。

针对女性脱发的情况，建议平时注意保持均衡饮食，避免过度节食或挑食。同时关注头皮健康，定期进行头皮按摩，以促进血液循环。另外，还要避免使用过于刺激的洗发产品，以免加重脱发症状。