老人“鳄鱼爬”锻炼，专家：避免盲目跟风或过度锻炼 - 健康知识 - 中国健康网,健康资讯,健康信息_ 健康网

4月5日，江苏苏州一公园里的“爬行锻炼大军”引发关注。就视频来看，动作难度不低，且整齐划一，锻炼者将这种锻炼方式称为“鳄鱼爬”。具体来讲，所谓的“鳄鱼爬”是一种模拟鳄鱼行进方式的爬行运动，它的动作包括四肢着地、腹部贴近地面，然后模仿鳄鱼的动作进行爬行。

老人“鳄鱼爬”锻炼，专家：避免盲目跟风或过度锻炼

4月5日，江苏苏州一公园里的“爬行锻炼大军”引发关注。就视频来看，动作难度不低，且整齐划一，锻炼者将这种锻炼方式称为“鳄鱼爬”。具体来讲，所谓的“鳄鱼爬”是一种模拟鳄鱼行进方式的爬行运动，它的动作包括四肢着地、腹部贴近地面，然后模仿鳄鱼的动作进行爬行。

“这种方式对上肢力量、腰腹核心的要求比较高，如果本身原来没有锻练习惯，恐怕直接进行‘鳄鱼爬’会造成对肩关节、腰部造成负荷。其次，运动强度较大也容易导致心率加快、血压升高，对于原本有心肺基础疾病的老年人来说，长时间进行这种运动可能会加重心血管系统的负担。”4月6日，中华预防医学会体育运动与健康分会主任委员郭建军对人民日报健康客户端记者表示。

“运动是个体化的，由于个人体质不同，老年人在选择锻炼方式时，应该充分考虑自己的身体状况，避免盲目跟风或过度锻炼。”郭建军介绍，“鳄鱼爬”类似动态的俯卧撑或者平板支撑，对于人体的骨骼来说是比较好的训练方式，对脊柱、椎间盘、膝关节的压力是减小的，有助于增强核心力量和关节稳定性，但其有可能导致上肢关节周围软组织损伤。

郭建军强调，如果老年人确实想尝试“鳄鱼爬”这种锻炼方式，也应该注意结合其他运动一起做。比如，可以在进行“鳄鱼爬”之前或之后，进行一些热身运动或拉伸运动，以减轻对身体的冲击和负担。此外，任何运动都需要评估风险，在运动过程中建议老年人使用可穿戴设备来监测运动当中的心率、血压的变化，对运动风险进行评估，最大限度确保运动的安全性。