很多人运动健身入坑第一件事，就是买鞋（是我）
什么老爹鞋、洞洞鞋、德训鞋、滑板鞋、溯溪鞋，反正每隔段时间都会有新的流行。
这不，近期运动圈又火一个五指鞋。
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奇怪的形状、高贵的价格、玄乎的宣传，相信很多家人初见它和我一样，脑子里闪过三个大字——智、商、税。
正当我和运动康复专家朋友吐槽这玩意又丑又贵到底谁在买时，老师默默伸出了自己的脚：不巧，大冤种正是在下。
接下来，我们就「五指鞋到底是不是智商税」相关问题友好探讨了半小时：
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图片来源：网络 + 丁香生活研究设计团队
康复专家🤦♀️好吧，还有个更适合大众的选择——五指袜，比五指鞋更方便灵活，关键它只要三十块哦！
就是它👇
图片来源：站酷海洛
抱着将信将疑的态度，咱上网搜索（火速下单）了五指袜，发现这小东西竟然真挺火，健身大佬在穿，康复专家在穿，马拉松跑者常年回购，顶尖运动选手比如羽生结弦比赛时也穿。
（在世界的各种角落里发现五指袜的身影：
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甚至二十年前的电视剧，五指袜就已经火过一波了——
图片来源：《不良笑花》电视剧
有人穿它改善足弓，有人穿它后感觉腿变直了，还有人穿过它后脚不汗臭冬天也不脚趾头冰凉。
几乎入坑即深坑，这辈子沾上五指袜就回不去了。
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而当我穿上它锻炼几次之后，真的惊为天人：妈妈，我找到脚趾抠地脚底发力的感觉了！那感觉就像是打通了任督二脉，走路小腿不酸脚底板也不容易疼了！
实打实穿了三个月，从只穿它健身到穿去徒步、跑山、上班，甚至现在睡觉都穿，恨不得安利给身边所有人，即使脸都被打肿了还是要实名安利：
五指袜，我愿称之为最适合新手的健身「鞋」，任何人不去试试我都会伤心的 OK？
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穿之前嫌丑，穿之后真香，五指袜究竟有什么魔力？
有人专门研究过五指袜，发现那些看起来像智商税的功能宣传，竟然是真的！
日常喜欢撸铁/户外徒步/跑步的、容易汗脚脚臭的、冬天容易脚冰冰凉的家人，真心建议你们试一试。
和传统袜子相比，五指袜最大的不同，就是强迫五个脚趾头分开，从大通铺到住单间，从而让脚趾们拥有更自由的活动度。
就是这么一个看上去很简单的改变，却能带来超出预期的收益！
传统袜子里头的脚趾：一起住大通铺，免不了挤压和摩擦。
而五指袜里头的脚趾：各过各的，自由和气👇
图片来源：丁香生活研究设计团队
穿五指袜，可以减轻脚趾之间的挤压和摩擦，改善脚趾抓地力——这就是五指袜第一个重要作用：
01 帮助恢复脚趾功能，让走路更轻松，运动健身更高效！
平常走不了几步就脚底痛、腿酸胀的家人，就现在，试试活动下你的脚趾头🦶
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大部分人，可能都感受不到脚趾头的存在，更别提用脚趾发力了。本身趾屈肌肌力会随着年龄增加降低，长期久坐不动更会让这个速度加快。
当我们少了脚趾推地这一环，步行的效率会大大降低，身体用更多能量来稳定躯干，小腿肌肉出来代偿，大脑逐渐失去对足底的感知和控制，一些足底问题比如足底筋膜炎也容易找上门。
有研究专门对比了穿着防滑五趾袜、普通袜子和不穿袜子时的身体动态姿势稳定性：
25 名不同性别、年龄的受试者，穿不同袜子使用优势肢（踢球时站立的腿）单腿站立，随后进行多个方向的身体偏移平衡测试，发现不管是男女老少，穿着五指袜时身体的动态姿势稳定性最好[1]。
防滑五指袜，就是底部有防滑设计的👇
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有健身锻炼的家人肯定懂，「脚趾抓地」是每一个新手期的噩梦：脚踩不实地面，稍微一蹲身体就摇晃，膝盖稳不住，加上重量后更是感觉要被杠铃掀翻过去。
明明教程教的臀腿，最后一顿操作下来，腰和膝盖先痛上了。一个是核心不稳，另一个原因就是脚趾不会发力。
而普通的运动鞋，要么鞋底太厚脚悬空，要么鞋头太窄限制了脚趾活动空间，又或者鞋底太软踩下去脚踝乱晃，脚趾抓地力太弱、身体稳定性差，那不仅练不好，还更容易受伤。
换上五指袜，相当于加强「抠地」技能——脚趾头有更大的关节活动范围，没有压力地分开工作，脚趾更灵活更有力，抓地嘎嘎稳，下盘超牢固！
图片来源：站酷海洛
这不管是深蹲、硬拉还是跳跃，运动动作都会更精准更高效。与其花大几百买双健身鞋，还真不如试一试五指袜，说不定就会打开新世界。
甚至还有些五指袜门徒表示：穿一段时间后感觉小腿似乎变细变直了？！
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听起来很玄乎，但其实也有那么点道理：
走路时脚趾发力，一可以稳定身体，高效给大脑传递足底本体感觉讯号；二可以更好的推地，减少行进过程中小腿肌肉不必要的代偿工作。
小腿肌肉工作减负了，自然就不容易肿胀，看起来不就是「细了直了」！
除此之外，五指袜还有两个超实用的作用：
02 穿五指袜，更不容易臭脚、冻脚～
汗脚的家人肯定懂这种痛：明明脚趾头都冷到没知觉，但一脱袜子脚趾部分还是潮潮的，那味道别提多上头了。
我们脚上有超过 25 万个汗腺，每天生产的汗液能装小半瓶矿泉水瓶，这些汗液要是不及时排出去，会让细菌和微生物迅速繁殖，脚臭甚至脚气就这么来了。
而换上五指袜，袜子和皮肤接触面积更大了，汗液不容易积聚在脚部皮肤上，自然脚丫子不容易臭，还能有效预防因潮湿和趾间粘连引起的皮肤问题。
图片来源：网络 + 自己做的
有研究表明，趾间袜对足癣的预防效果显著优于普通袜子，对足癣患者的总有效率达 72.9%[2]。
而且，因为五个脚趾头有了更大的活动空间，血液循环更通畅了，脚趾头更不容易被冻僵了。
图片来源：网络 + 自己做的
可能有家人会问：说了这么多好处，难道五指袜就没有缺点吗？🙋
有，还真有——
1.刚开始穿不习惯，会比较费时间；
图片来源：和康复专家的聊天截图
2.不好搭配鞋子；现在鞋子大多鞋头窄，穿上五指袜脚掌变宽，就塞不进去了……
3.价格比一般的袜子贵。
但比起它的优势，这些缺点，我觉着真的可以克服一下。
五指袜是一种功能设计，挑袜子还得综合材质来看
过往我们专门讨论过关于袜子材质的话题，感兴趣的家人可以戳：不想脚臭的，买袜子就别盯着「纯棉」了
结论是：比起大家钟爱的纯棉，其实混纺的材质更有优势。
一双德智体美劳全面发展的袜子，弹性、耐磨性、吸湿性、保暖性……要均衡发展，材质大概长这么个样子：
腈纶提供高性价比的保暖性
锦纶提供耐磨性
绵羊毛提供保暖性和吸汗性
氨纶提供弹性
还有一些加分项，比如有抗菌、消臭性能的，购买时可以认准这两项标准：
1.《抗菌针织品》行业标准 FZ/T 73023-2006、T/SZTIA 001-2023、T/GDBX 074-2023；
2.《纺织品 消臭性能的测定》GB/T 33610。
4 款五指袜推荐
市面上的五指袜，主要分两种：脚底带防滑的和不带防滑的。
综合体验下来，二者各有所长，防滑五指袜顾名思义，适合单穿运动，比如垫上普拉提、瑜伽、撸铁等；普通五指袜则更适合搭配运动鞋。
都是老熟人了，咱也不多啰嗦，喜闻乐见的推荐 list 奉上——
这份推荐是结合运动康复专家卫嘉慧老师、纺织专家姚蔚铭老师的建议，运动户外研究员曾曾的实测选出。
综合考虑了吸湿排汗、舒适耐磨、穿着和钱包舒适性等方面，最后挑出了这 4 款优秀袜子，可以参考购买：
01 迪卡侬 RUN900 五指袜
参考价格：39.9 / 双
面料：4% 氨纶、96% 锦纶
推荐理由：1. 有更细节的尺码选择；2. 袜子根部加固，更耐磨；
02 蕉内 五指袜
参考价格：69.9 / 3 双
面料：74% 棉、17%锦纶、6%聚酯纤维、3%氨纶
推荐理由：1. 抗菌加成，减少脚臭；2. 无接缝工艺，平整不硌脚；
03 蕉内 防滑五指袜
参考价格：49 / 双
面料：35% 锦纶、33% 聚酯纤维、14% 粘纤、13% 棉、5% 氨纶
推荐理由：1.脚掌、脚趾都有防滑点胶，增加抓地力；2. 抗菌加成，减少脚臭；
04 injinji 羊毛五指袜
参考价格：188 元 / 双
面料：71% 美利奴羊毛、26% 锦纶（尼龙）、3% 莱卡氨纶
推荐理由：1. 材质优质，美利奴羊毛吸湿性好，适合长时间使用场景，比如户外徒步；2. 脚背网孔设计，更好透气；3.羊毛的加入，让脚感更柔软舒适；
脚，可以说是工作量最大、待遇却最差的身体部位了，它不奢求能有和脸、手一样的高级洗护礼遇，只需要换一双吸汗防臭的五指袜、少穿窄窄尖尖的鞋子，稍微改善下工作环境，脚就很开心了。
图片来源：自己拍的
对于五指袜，家人们还有哪些想知道的？
对于准备入坑五指袜门的小伙伴，你有什么建议呢？
甭管是吐槽还是安利，都欢迎来评论区畅所欲言～
合作专家 卫嘉慧 美国注册物理治疗师 杜克大学康复医学博士
合作专家 姚蔚铭 纺织品化学工程师
策划 曾曾
监制 feidi
参考文献：
[1]Shinohara, J. , & Gribble, P. (2010). Five‐toed socks with grippers on the foot sole improve dynamic postural control in healthy individuals. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42, 496 10.1249/01.MSS.0000385119.61259.27B2
[2]Du L, Liu L, Zou S, Kou E, Wang B, Zhao H, Dong B, Chen W, Liu L, Wang L, Zhu Y. Interdigital-type antifungal socks for prevention and treatment of tinea pedis. J Infect Public Health. 2024 Jul;17(7):102455.
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