腰扭伤翻不了身怎么办

腰扭伤后翻不了身是一种正常的身体反应。一般通过适当休息、按摩、康复训练、热敷和使用抗炎药等方式，可以在1-2周内缓解，实现翻身。

一、缓解措施

1.休息：腰扭伤后应立即停止活动，找一个舒适的姿势，卧床休息1-2天。期间根据疼痛缓解情况适当调整时间，减少腰部肌肉的负担，避免进一步损伤。2.按摩：把手放在腰部疼痛较轻的部位，用掌心轻柔按摩，逐渐向周围扩散，避免加剧肌肉损伤。3.康复训练：可以进行简单的康复训练，如仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢抬起上半身。每组10-15次，每天3-4组，来增强腰部肌肉的力量和柔韧性，促进腰部功能的恢复，帮助实现翻身动作。4.热敷：在扭伤48小时后，可使用热水袋等，来促进血液循环和肌肉松弛。每次不要超过20分钟，每天3-4次。5.使用抗炎药：在医生的指导下使用抗炎药，如布洛芬，来缓解疼痛和减轻炎症，有助于放松肌肉，尝试进行翻身等简单动作。

二、日常护理

腰扭伤症状未完全缓解时，应避免弯腰搬重物、长时间弯腰劳作、跑步、跳跃等剧烈活动。尽量减少腰部的活动范围和频率，防止再次扭伤。根据腰部疼痛和活动受限的程度，使用辅助器具来提供外部支撑，减轻腰部负担，如腰围。注意佩戴时间每天不超过8小时，以免腰部肌肉因长期依赖外力而萎缩。根据天气情况及时增添衣物，注意腰部保暖，避免受寒。寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛和肌肉痉挛。

如果腰扭伤后，经过1-2周的休息和治疗，症状未改善，如仍然无法翻身、活动受限严重等，或者伴随着下肢麻木、无力、发热等症状，需要再次就医，以排除其他潜在的损伤或疾病，并进行针对治疗。