130斤怎么减肥

130斤的体重可以通过饮食控制、运动锻炼、药物治疗等措施进行减肥。

1.饮食控制

建议减少高热量食物摄入，如炸鸡、薯条等；增加蔬菜水果摄入量。通过调整饮食结构，减少能量摄入，达到体重管理的目的。适用于希望改善饮食习惯并减轻体重的人群。

2.运动锻炼

推荐每周至少进行三次有氧运动，如快走、跑步等，每次持续30分钟以上。通过增加身体活动量，提高代谢率，消耗多余脂肪，有助于减重。适合于日常缺乏运动且希望通过运动来减肥的人群。

3.药物治疗

可以考虑使用奥利司他胶囊，但需遵医嘱服用。奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少脂肪吸收，从而降低总能量摄入。对于BMI超过24kg/m2且伴有相关健康风险的人群，在医生指导下可能考虑使用此药。

此外，应保持良好的睡眠质量，避免熬夜，以免影响新陈代谢。